redukcja czy masa

[...] fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy to masa, czy redukcja. A im dalej jesteś zaawansowany tym więcej możesz w planie kombinować.

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 103 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125 Obwód bicepsa : 41 Obwód przedramienia : 31 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca ( nienormowany czas pracy ) raz cały dzień spokój, raz cały dzień zapierdziel, czasami po 8 godz [...]

[...] ja mu radze czy mase ? Dodam ze jego waga to z tego co mowil to 84kg przy wzroscie 180 tylko tak jak mowie rece chude ale za to w pasie siedzi konkretnie %-) Zmieniony przez - introduction w dniu 6/22/2020 10:34:57 PM Jak zryty beret i nie idzie ogarnąć to niech doda 750mg trenu i coś może ulepi z tego. Jak poryje to i redukcja sama się zrobi

Cześć, Wiek 27 Wzrost 178 Waga 72 Obwody Pas 87 Udo 55 Łydka 36,5 Bic 31 Klata 101 8 miesięcy regularnych ćwiczeń, później przerwa przez koronke(jedynie podciaganie w domu) dotychczach dieta - zbilansowana, w okolicy 0 kalorycznego Zdjęcia: /SFD/2020/6/25/c5f470804d7b4550b5ee5f21f660f6c3.jpg /SFD/2020/6/25/46f1fc2776754b8489cb4bb1c9291dfb.jpg [...]

No tak ale bierzesz pod uwagę tylko jedną rzecz no może dwie czyli makro i smak. A wydaje mi się, że masz po prostu złe podejście do swojej diety. Bo czy to masa czy redukcja powinno się jeść smacznie właśnie po to żeby nie mieć napadów na jedzenie. Wiadomo, że w przypadku redukcji mamy mniejsze możliwości niż w przypadku masy gdzie jedzenia jest [...]

Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]

Cześć jestem 4 miesiąc na redukcji zrzucilem ok 14kg I mam parę pytań Wiek 24 Wzrost 1.70 Waga 69kg Biceps-35 Talia- 76 Klatka -109 Barki -117 Ńiewìem czy redukowac dalej czy zaczac robic mase bo jeszcze ta oponka lekko jest I ile średnio mogę mieć % bf I jaki typ budowy? Proszę o poradę co dalej czy jeszcze się dociac czy już mogę zacząć robić [...]

Cześć! Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić. Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy. Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo. Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby [...]

Witam, 1). Zacząłem swoją przygodę z siłownią 'na poważnie', postanowiłem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz nastawiłem się na budowanie masy mięśniowej, jednak niepokoi mnie to, że pomimo mojej 'drobnej' budowy ciała mam sporo tłuszczyku na brzuchu i będąc szczerym nie wiem co robić, stąd przychodzę do Was z prośbą, żebyście mi [...]

Czego dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]

Witam wszystkich mam 16 lat ważę około 84 kg i mam 189 cm wzrostu i zastanawiam się czy zacząć redukcję czy masę. /SFD/2020/7/6/986a505c6dfb4ecea485196bb0eaf4b4.jpg /SFD/2020/7/6/1fd2af86065a48de8a7b6d50e51b0b07.jpg /SFD/2020/7/6/d1752611e260447d820cebec48064587.jpg /SFD/2020/7/6/7346e0a90e0e4762a0e778a8e8b67d93.jpg [...]

Masa i redukcja rządzi się swoimi prawami, ale nie ma co ukrywać, że na masie można trenować ciężej jak jest nadwyżka kaloryczna wszystko hula inaczej. Jest więcej siły na treningu, lepsza regeneracja, a patrząc na ten plan to na masie spokojnie można dołożyć serii w poszczególnych ćwiczeniach. Może dlatego się tak dobrze regenerujesz bo objętość [...]

Witam forumowiczów Chciałbym się spytać czy według was (załączam zdjęcie sylwetki) powinienem zrobić masę czy redukcje? Wracam na siłownię po 4 miesięcznej przerwie z powodu wirusa, wcześniej chodziłem bodajże 7 czy 8 miesięcy i robiłem masę. /SFD/2020/7/9/9c76dd965d19472abe070ba235197c94.jpg

[...] up przodem miałem mega skurczę nie w brzuchu lecz w biodrach jak je rotowałem. Forma jeszcze mnie nie zadowala ,zobaczę za 1,5 tygodnie i wtedy podejmę decyzję czy jeszcze redukcja czy masa. Dzisiaj zjadłem więcej węgli , ostro złapało mnie ssanie, ale wyszło może z 20g xD Wczoraj odebrałem wyniki rtg klatki i wyszło wszystko, co do poradni [...]

[...] enan się rozkręca te 4 tyg akurat, namieszasz w hormonach, odbloku pewnie też nie zrobisz i tyle z tego będzie, blokniesz teścia na next 3 miesiace i wiecej stracisz niz zyskasz. Suplementy generalnie bynajmniej ja stosuje te same co na offie, czasami ewentualnie w minimalnie wiekszych dawkach, zalezy czy redukcja, czy masa, jak sie czuje itd

[...] po redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mam dużo mięśnia,ale jestem fajnie odtłuszczony (Ok.7%) co fajnie wyglada :) mój staż to około rok (zbicie wagi „krótka” masa i redukcja) Mam zamiar od sierpnia wejść na mase aż do Stycznia,później redukować. Mysle nad Cyklem z Anavar,lecz nie wiem czy zrobić go teraz na masie czy dopiero na redukcji [...]

[...] po redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mam dużo mięśnia,ale jestem fajnie odtłuszczony (Ok.7%) co fajnie wyglada :) mój staż to około rok (zbicie wagi „krótka” masa i redukcja) Mam zamiar od sierpnia wejść na mase aż do Stycznia,później redukować. Mysle nad Cyklem z Anavar,lecz nie wiem czy zrobić go teraz na masie czy dopiero na [...]

Ćwiczę około rok na siłowni bez diety. Waga wzrosła z 67 do 80kg. Aktualne wymiary to klatka: 105, brzuch:85-87, biceps 36. Czy powinienem zrzucić trochę tłuszczu? Z jedej strony jestem wąski ciągle, a z drugiej nie wiem czy ten brzuch nie skoczy niedługo do jakichś większych rozmiarów. /SFD/2020/7/12/0a6d605729074dc9885c4391fe448b0e.jpg [...]

Witam, nie wiem czy powinienem już redukować czy dalej masować. Udało mi się zredukować w pół roku tkankę tłuszczową do około 8,5%, poczym zacząłem masować od marca tego roku, waga startowa wynośiła 69kg, aktualna wynośi 77kg i BF około 14%. I zastanawiam się czy zacząć redukcje czy to jeszcze nie ten moment, ewentualnie kiedy zacząc redukować. [...]

[...] mnie zastanawiało jak typy co waża po 10kg+ więcej jedzą tyle co ja i mase robią.. ale po czasie wiem że to indywidalna sprawa bardzo. U mnie to tak to była pierwsza redukcja w życiu w sumie więc wszystko to obserwacja i uczenie się wlasnego organizmu może kalorie też na start były za nisko... no ale tak czy siak szło książkowo centymetr [...]